考前注意饮食 防止肠炎复发

发布时间:2013-05-23 点击数:57 次

  高考已进入较后的冲刺阶段。考生在这段时间的饮食习惯和饮食结构要避免有大的变化,七八成饱就行。尤其本身患有肠炎的考生更要防止肠炎复发。在平常饮食的基础上,注意合理搭配就可以了。总体来说,要把握好一日三餐能量充足、营养均衡、清淡卫生。


  考前注意饮食 防止肠炎复发


  早餐,营养。有些考生早餐只喝一袋牛奶、吃个鸡蛋,或者干脆不吃,这样不仅无法提高复习效率,而且不利于身体健康。早餐要主副搭配、干稀搭配、荤素搭配,而且主食必不可少。有些家长认为主食没什么营养,少吃或者不吃没关系,多吃点“营养丰富”的大鱼大肉就可以了。其实不然,主食可以提供大量的糖类,糖类是大脑的能量来源,所以早餐没有主食势必会影响上午的学习效率。


  午餐,吃饱吃好,保证质量。午餐中能量及各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%,是全天能量比例较高的一餐。午餐要有主食、蔬菜、肉蛋或豆制品。如果下午的学习体力脑力消耗较大,可适当吃些坚果,以补充能量,但量不可过多,以免影响晚餐。天气逐渐炎热,有些考生的食欲可能会受到影响,但切记不可贪恋冷饮,并注意食品卫生。


  晚餐,清淡少油腻。晚餐不宜吃得过多,避免给消化道造成过重的负担,影响大脑血液供应。如果晚上学习得比较晚,可以适当加餐,加餐时间较好是睡前一两个小时左右,加餐的量宜少不宜多,宜清淡不宜刺激,尽量选择易于消化的食品,比如牛奶、酸奶、水果、苏打饼干等。家长在做晚餐的时候也要尽量注意食物的搭配,以引起考生的食欲。


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来源:北京德胜门中医院